Диета для похудения с высоким содержанием клетчатки.

В настоящее время люди в основном питаются очищенными и рафинированными продуктами (белый хлеб, белая мука, обработанные хлебные злаки), в которых отсутствует клетчатка. И такое питание совсем не способствует похудению, снижению веса, да и здоровью организма в целом такое питание не способствует.

fpitanie21Организму необходима клетчатка, особенно если вы хотите похудеть. Если вы хотите похудеть при помощи диеты, то в вашу диету для похудения необходимо включить как можно больше клетчатки, т.к. клетчатка в организме не переваривается, наша пищеварительная система не в состояние расщепить сложную формулу углеводов, из которой состоит диетическая клетчатка. Диета для похудения с высоким содержанием клетчатки помогает легко снижать вес и укрепляет мышцы.

Диетическая клетчатка стимулирует пищеварительные процессы, она сокращает время пребывания пищи в желудке, что в свою очередь ведет к лучшему перевариванию пищи. Чем лучше переварена наша пища, тем быстрее мы теряем вес и худеем.

Так же клетчатка способствует общему очищению организма.

Если ваша диета для похудения с низким содержанием клетчатки, то это может привести к запорам и кишечным расстройствам, а это уже ведет к излишнему весу.

Так что будьте очень внимательны, когда выбираете себе диету для похудения. Изучайте, узнавайте, консультируйтесь с врачами, слушайте свой организм, но никогда не кидайтесь в омут нового и разрекламированного рекламой. Ведь это ваш организм!! Ваше здоровье! Будьте очень внимательны к себе и к своему телу!

Итак, выберите диету для похудения с богатым содержанием клетчатки. Вводить в свой рацион продукты, с богатым содержанием клетчатки, нужно не за один раз, а постепенно. Чтобы не было стресса для вашего организма. Эти продукты необходимо будет употреблять не временно, во время похудения, а постоянно, чтобы поддерживать вес в норме всю жизнь.

Вот продукты с высоким содержанием клетчатки, так необходимой вашему организму:

* Хлеб из непросеянной муки с отрубями.

* Целая рожь или целые хрустящие хлебцы пшеницы. Некоторые делают с добавлением дополнительных отрубей.

* Хлебные злаки для завтрака (особенно те, которые содержат отруби).

* Непросеянная мука, чтобы сделать печенье или самодельные пироги или булочки.

* Макароны из непросеянной муки и неочищенный рис вместо белых вариантов.

* Много овощей и фруктов, особенно сырых. Фрукты и овощи тщательно мойте, потом ополаскивайте крутым кипятком. После этого можете спокойно съедать вымытую кожуру фруктов (в ней содержится больше всего клетчатки, но она обычно очень жесткая).

* Необработанные отруби.

Вот пример диеты для похудения с высоким содержанием клетчатки.

Завтрак:
— фруктовый свежевыжатый сок.
— лучше всего позавтракать кашей, богатой клетчаткой (как вариант та же овсянка, сэр)
— молоко в чае или кофе.

Обед:
— мясо или бутерброды с сыром, при этом хлеб должен быть из непросеянной муки.
— сырые морковные палочки (морковь).
— свежие фрукты.
— чай или кофе.

Полдник:
— овощной суп + отруби на 2 чайных ложки (отруби тщательно разжевать и запить водой).
— мясо, рыба, и т.д.
— картофель, приготовленный в мундирах.
— сырые или тушеные фрукты.
— чай или кофе.

Ужин:
— чай, кофе, и т.д.
— Отрубные булочки или хрустящие хлебцы из непросеянной муки с сыром. (Или творог).

Вот несколько советов, как дополнительно можно включить клетчатку в свой рацион:
— При увеличение потребления клетчатки обязательно увеличивайте количество потребляемой воды в сутки.
— Все овощи и фрукты старайтесь кушать только в сыром виде. Как я уже говорила выше, тщательно мойте их и споласкивайте крутым кипятком (так вы избавитесь от многих проблем, связанных с бактериями). При варке, жарке, тушение и т.д. овощи теряют часть клетчатки и другие витамины так же.
— Во время завтрака, если вы предпочитаете начать день с каши, богатой клетчаткой, старайтесь так же добавлять в неё и свежие, мелко нарезанные фрукты или сухофрукты (изюм, курага и т.д.)
— Не забывайте про бобовые! По мнению диетологов, бобовые должны занимать в нашем рационе порядка 8-10% — это не так уж мало. Поэтому кушайте фасоль, горох, чечевицу. Хотя бобовые довольно тяжелая пища для людей в возрасте или у кого непорядок с сердцем, желудком или желчным пузырем, однако зеленые бобовые содержат мало углеводов и легко усваиваются. Так что можете смело летом и осенью кушать свежие бобовые.
— Покупайте крупы только их цельного зерна.
— Во время перекусов, между основными приемами пищи, балуйте себя свежими овощами и фруктами вместо шоколадок, печенья, тортов и прочих ненужных, да к тому же ещё и вредных продуктов не только для вашего веса, но и для вашего здоровья в целом.

А если вы съедите фрукты или овощи непосредственно перед обедом или ужином, поверьте, ваш аппетит значительно снизится, что так же будет способствовать вашему похудению. Прежде чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом!

Успехов и легкости!


^