Как похудеть в домашних условиях?

как похудеть в домашних условияхВы задали себе вопрос о том, как похудеть в домашних условиях? Значит, вы уже на верном пути! Ведь гораздо проще, лежать на диване, пережевывая очередную порцию еды и страдать от того, что стрелка на весах все сильней отклоняется вправо. Похвалите себя за то, что вы решились избавиться от жировых складок, и приступим к поиску ответа на мучающий вас вопрос. (Много интересной и полезной информации на эту тему вы найдете в разделе «Как похудеть»на сайте «Похудей».)

Всего вам необходимо будет соблюдать пять простых правил. Причем о каждом из них вам в той или иной степени известно. Однако в силу своей загруженности или нежелания расставаться с лишними килограммами многие из вас старались пропускать подобную информацию мимо ушей. Давайте же теперь внимательно рассмотрим эти правила, запомним и будем неукоснительно выполнять. Поверьте, их соблюдение позволит вам уже буквально через месяц-два сменить гардероб, а через год ваш вес будет близок к идеальному.

 

Правило первое – ставим цели, достигаем их и хвалим себя!

Да, как бы странно это не звучало, но прежде чем искать ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, необходимо поставить цель. При этом цель обязательно должна быть достижимой. Не стоит настраивать себя, что вам удастся сбросить 20-40 килограмм за неделю или месяц. Во-первых, это практически нереально, во-вторых, такое резкое снижение веса может сильно подорвать ваше здоровье. Поэтому ставим только достижимую цель. Например, минус 15-20 кг за год.

Затем «разбиваем» основную цель на маленькие кусочки. Например, за первый месяц без ущерба для здоровья вы можете скинуть 5-7 кг, за второй не более 2-3, а дальше около 500-700 г в месяц. Распишите свой план похудения и повесьте на видном месте. Это будет вашей основной мотивацией! Однако и это еще не все. Вам потребуется дополнительный стимул.Им будут постоянные вознаграждения! (Кстати, в этом плане будет полезна информация из статьи Л.Сугай «Похудеть легко, если правильно себя мотивировать»)

Как только ваша масса тела начнет уменьшаться, хвалите себя и награждайте! Достигли своего первого рубежа (например, минус 3 кг), тут же приобретайте обновку или «выгуливайте» свое новое тело в свет. Посетите вечеринку, наденьте новое платье, отдохните в СПА-салоне или отправьтесь с подругами в кино — в общем, почувствуйте, что все ваши усилия были не напрасны, а заветная цель все ближе!

Правило второе – питаемся вкусно, полезно и часто!

Конечно, все из нас уже не раз слышали: «Хочешь похудеть – закрывай рот на замок!» В этом высказывании есть доля истины. Но почему тогда все многочисленные диеты оказываются бесполезны, а женщины по-прежнему задаются вопросом о том, как похудеть в домашних условиях? Ответ прост – не соблюдаются правила здорового питания. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть читайте здесь. Однако это вовсе не означает, что начни вы питаться одной только морковкой лишний вес уйдет от вас тут же навсегда и больше не вернется!

К сожалению, такой подход абсолютно не верен. Для того чтобы похудеть «навечно», необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания. При этом нужно не только обратить внимание на калорийность блюд (а это весьма важно), но и на сбалансированность питания. В сутки женщина в среднем должна употреблять  2200-2400 калорий. При этом соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать формуле 1:1,2:4,6. И если для постепенного снижения веса необходимо уменьшить калорийность пищи (как минимум на 300-400 калорий), то соотношение белков, жиров и углеводов должно оставаться неизменным!

Однако одной только сбалансированности питания недостаточно. Очень важно разделить суточный рацион на несколько частей, желательно на 5-6. Причем наиболее питательными (а значит, и калорийными) должны быть завтрак и обед. Помимо этих основных приемов пищи в рационе худеющей женщины обязательно должны быть 2 перекуса, легкий ужин и стакан кефира или сока на ночь.

Такое обилие приемов пищи необходимо для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Однако все усилия будут напрасны, если вы не будете следить за длительностью перерывов между приемами пищи. Самое долгое, что вы можете себе позволить, между потреблением завтраков, обедов и прочих перекусов – это 2,5-3,5 часа.

Поэтому внимательно следите за временем, установите «напоминалку» на телефоне и питайтесь вовремя. Если же вы по той или иной причине не успеваете к приему пищи, то обязательно выпейте стакан кефира или сока. Впрочем, можно ограничиться небольшим яблочком или маленькой конфеткой. Но помните, что их калорийность обязательно в дальнейшем должна быть отмечена в вашем «дневнике стройности», о котором мы поговорим чуть позже.

Еще один немаловажный шаг в правильном питании для похудения – это вкус пищи. Помните, чем разнообразней и вкусней будет ваша еда, тем больше шансов, что вы сбросите лишний вес и не наберете его снова. Конечно, нет смысла ежедневно запихиваться сдобой, копченостями или жареной картошкой. Да и по калорийности такой рацион не пройдет! Но изредка устраивать маленький «праздник желудка» не только можно, но и нужно! В противном случае вы рискуете «сорваться», как это наверняка уже не раз бывало в вашей жизни во время или после соблюдения диет.

 

Правило третье – двигаемся и худеем

как похудеть в домашних условияхНаверняка кому-то из вас придется не по нраву, что для приобретения стройных форм необходимо двигаться. Ведь, как правило, вопрос – как похудеть в домашних условиях – задают чаще всего те особы, которые мечтают избавиться от лишнего веса по мановению волшебной палочки. Но современные реалии таковы, что без движения не победить ожирение! А потому придется заниматься! Ведь вы же твердо решили приобрести стройную фигуру, не так ли?

Однако не стоит бояться того, что вам придется дни и ночи напролет изнурять свое тело тренировками. Подобных жертв от вас не требуется. Всего час-полтора в сутки физических нагрузок и лишний вес начнет исчезать сам по себе. Конечно, если вы не забудете о позитивном настрое и рациональном питании. При этом, чем именно заняться, решать будете только вы. Вам подойдут:

  • акваэробика,
  • фитнес,
  • занятия на тренажерах,
  • йога и пилатес,
  • танцы,
  • вечерние пробежки
  • утренняя гимнастика
  • и многое другое.(Полезную и интересную информацию о различной физической нагрузке для похудения можно найти ЗДЕСЬ.)

Абсолютно неважно, чем именно вы займетесь. Главное – это, чтобы вы получали удовольствие от занятий спортом. А потому можно начинать с обычных пеших прогулок по магазинам или на работу, а уже затем переходить к чему-то более сложному. Впрочем, можно остановиться и на одних только прогулках. Но тогда необходимо будет увеличить их продолжительность.

 

Правило четвертое – выпиваем не менее двух литров воды в сутки

как похудеть в домашних условияхОчень часто причина лишнего веса и замедленного метаболизма кроется в недостаточном потреблении воды. Ученые доказали, что женщины, выпивающие в сутки не менее двух литров жидкости, реже страдают от ожирения. Поэтому мы тоже будем употреблять в сутки не менее двух литров воды. При этом засчитывать мы будем не только воду, но и чай, соки, кефир, а также жидкость из супа.

Не бойтесь «перепить», лишняя влага утилизируется организмом. А вот недостаток воды может привести к задержке жидкости в организме и соответственно к отекам. Единственное, в чем можно себя ограничить, – это газированные напитки. Только они могут плохо отразиться на вашем здоровье из-за содержащегося углекислого газа.

 

Правило пятое – заводим «дневник стройности»

Большинство тех дам, которые знают ответ на вопрос, как похудеть в домашних условиях, использовали для достижения своей заветной мечты «дневник стройности». Причем у каждой красавицы он свой. Кто-то вел записи в компьютере, кто-то использовал для этих целей ежедневник, ну а кто-то и вовсе рисовал для себя графики и мотивационные картинки на листах ватмана. Единственное, что их всех объединяло, – это содержание.

Итак, в «дневнике стройности» нужно отмечать абсолютно все, что связано с вашим похудением. Для начала необходимо измерить свой вес, а также объемы груди, талии, бицепса, бедер и голени. Все эти данные старательно записываются в тетрадку, ежедневник или куда-либо еще. Теперь ежедневно после утреннего туалета вы будете вносить новые показания своего веса. А один раз в неделю будете измерять свои объемы и также записывать в тетрадку.

Не удивляйтесь, если в какие-то дни вес будет замирать или даже увеличиваться. Если вы выполняете все правила, то однажды утром вас попросту ожидает резкий «скачок». Происходит подобное из-за скопления в организме жидкости и шлаков, а потому пугаться небольшим колебаниям веса не стоит.

как похудеть в домашних условияхПомимо показателей изменения веса и объемов, которые удобно вести в виде графика, также необходимо ежедневно записывать свой рацион питания. О том, каким должен быть правильный рацион питания читайте в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Это необходимо для того, чтобы вы научились регламентировать количество употребленных калорий, жиров, белков и углеводов. Конечно, не все будет получаться гладко на первых порах. Но, поверьте,  результат того стоит.

Также в «дневнике стройности» можно размещать свои фотографии, впечатления и размышления по поводу похудения. Превратите процесс снижения веса в увлекательную игру, тогда вы сами не заметите, как с трудом застегивающиеся джинсы в один прекрасный день попросту спадут с ваших бедер.

Дополнительные секреты стройности

Теперь, когда вы уже знаете, как похудеть в домашних условиях, хотелось бы открыть вам еще несколько дополнительных секретов стройности. Именно они помогут вам выйти из борьбы с лишним весом победительницей!

  1. Чтобы значительно ускорить свой метаболизм, выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры и только по истечении 30 минут приступайте к завтраку.
  2. Чтобы быстро привыкнуть к небольшим порциям еды, замените традиционные тарелки маленькими блюдечками и тщательно пережевывайте пищу.
  3. Для ускорения обмена веществ также важно стараться избегать стрессовых ситуаций и переутомления. Если в силу своего образа жизни или трудовой деятельности стрессов избежать не удается, то увеличьте ночной сон и старайтесь больше отдыхать и расслабляться.(Для чего это надо вы узнаете из статьи «Здоровый сон, сколько часов он длится?»)
  4. Для достижения быстрого результата (но только при наличии большой силы воли и уверенности, что не сорветесь с программы по снижению веса) можно отказаться от простых углеводов: картофеля, сахара и мучных продуктов.
  5. Не допускайте появление чувства голода. Если организм начинает перерабатывать пищу слишком быстро, раздробите свой рацион на еще большее количество частей.
  6. Алкоголь – это «тормоз» метаболизма. Поэтому постарайтесь отказаться от спиртных напитков или хотя бы не злоупотребляйте ими.
  7. Приучите себя, что прежде чем что-то съесть, это нужно взвесить, измерить, посчитать калории и записать. Таким образом, вы убережете себя от искушения превысить калорийность суточного рациона.
  8. Не используйте для  быстрого похудения специальные чаи и БАДы. Многие из этих средств не прошли сертификацию в нашей стране, другие же и вовсе являются подделками. Не подвергайте свое здоровье опасности!

 

В заключение хотелось бы добавить, что, несмотря на ваше искреннее желание похудеть в домашних условиях, все же необходимо пройти перед этим небольшое медицинское обследование. Нередко причина избыточного веса кроется в хронических заболеваниях органов внутренней секреции. Поэтому отправиться на консультацию к эндокринологу не помешает. Впрочем, если на посещение поликлиник у вас не хватает времени, не отчаивайтесь! Неукоснительное выполнение пяти простых правил, описанных выше, обязательно приведет вас к заветной мечте! А потому худейте на здоровье и будьте счастливы от своих новых привлекательных форм!


^