Я знаю, как похудеть без диет. (Часть 2)

bezdiet1В статье «Худеем быстро или худеем надолго? Или как похудеть без вреда для здоровья» я поделилась с Вами принципами, которые были извлечены в течение 5 лет моей личной борьбы с лишним весом и недостатками фигуры. Теперь предлагаю Вам вернуться вместе со мной в то непростое время и познакомиться с теми ухищрениями, к которым я прибегала, чтобы все же достичь поставленной цели – узнать, как похудеть без диет и радоваться жизни.

Перестройка питания

Вспоминая детство, могу сказать, что родители приложили немало усилий, чтобы сделать меня пухлым медвежонком. Хотя винить их не могу, ведь они были воспитаны по принципу, так сказать, полноценного питания – первое, второе, десерт и компот. Думаю, именно такое питание привело к тому, что в старших классах мой вес составлял 72 кг при росте 168 см.

Но главное – найти силы и стимул. Для меня «путеводной звездой» стали джинсы. Вернее, тот факт, что для меня практически всегда не было размеров. Вот тогда я решила объявить войну лишним килограммам и сантиметрам.

Как я писала в первой части статьи, прочитав несколько книг и статей, я поняла, что мама все-таки была не всегда права, потому что диетологи говорят о том, что нужно кушать столько, чтобы встать из-за стола с чувством легкого недоедания. Сложно получить такое чувство от комплексного обеда из салата, первого, второго и десерта.

Итак, каков был план действий:

1) Я отказалась от мучного и сладкого, оставив в рационе черный хлеб, который превращался в домашние сухари (думаю, если Вы интересуетесь темой как  похудеть без вреда для здоровья, то знаете, что как бы диетологи не ругались на этот продукт, но все же в нем есть микроэлементы, необходимые нашему организму);

2) Естественно, состоялось прощание с жареным, жирным, перченым и слишком соленым;

3) Разговора об ужине или перекусах после 18.00 просто не было;

4) Пришлось забыть о любимых бананах и винограде, ведь в них высокий уровень сахара. Но должна признаться – были дни, когда жизнь казалось настолько мрачной, что приходилось отступаться, наслаждаться вкусом любимых фруктов, а потом просто продолжать работу над собой.

Вам интересно, чем же я питалась, чтобы похудеть без диет? Рацион был примерно такой:

  • Завтрак – 2 тоста с черного хлеба (или овсяная каша) + черный чай (количество сахара уменьшилось до 1 чайной ложки);
  • Обед – овощной суп + тушеная курица с овощами (сразу скажу, что все порции были уменьшены в 2-3 раза, поэтому, думаю, цифры указывать не стоит);
  • Ужин — домашний творог (около 200 гр); (о том, каким должен быть ужин, читайте в статье «Ужин: как питаться, чтобы не поправиться»)
  • Перекусы были классическими – яблоки, иногда вареные овощи (морковь, свекла) и тыква;
  • Иногда вместо курицы на обед я готовила рыбу. Обычно мой выбор останавливался на таком представителе водного мира как нототения, лично мне она по вкусу напоминает все ту же курицу.

bezdiet2Пробовала кушать салаты с белокочанной капусты, но, к сожалению, этот продукт повышает кислотность, потому после первой попытки я поняла, что наша дружба не состоится. Но через несколько лет я на свой страх и риск попробовала пекинскую капусту и поняла, что это идеальный аналог привычной нам белокочанной – она более сочная и ее сок не такой агрессивный для моего организма. Из этого опыта я сделала еще один вывод – если мы ищем варианты, как похудеть без диет, то всегда можно найти достойную альтернативу.

Если говорить о результатах, то могу сказать, что сначала стрелка весов оставалась недвижимой и у меня закралось подозрение, что все же моя система не работает. Но через 2 неделиправильного питания мой вес все-таки начал движение – с 72 кг показатель опустился на отметку 69 кг. Думаю, это было довольно неплохой результат, учитывая, что я училась на одни «5» и моя голова не кружилась от голода.

На зарядку становись!

Всю школьную и университетскую жизнь я просто присутствовала на уроках физкультуры – по некоторым причинам мне были противопоказаны все занятия и упражнения. Но я прекрасно понимала, что процесс похудения идет, а кожа начинает висеть все больше.

Потому на свой страх и риск я начала заниматься по видеозаписям с Синди Кроуфорд. Но было одно «но» — ее тренировки со всеми комплексами длились 45 минут. Для меня это было слишком много. Потому пришлось ухищряться и выбирать именно то, что нужно на данный момент. Это были классические упражнения для похудения:

  • Классический разогрев – покрутить голов, сделать наклоны, покрутить бедрами и поприседать.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, причем, локти разведены, ноги согнуты в коленях. Поднимаемся и опускаемся, тем самым качая животик. Для начала 10 раз по 2 подхода, дальше я увеличивала до 15 раз и 3 подходов.
  • Подобное упражнение, только локти уже сведены и во время поднятия туловища достаем локтями до колен. Мне всегда нравилось это упражнение, после его выполнения в мышцах появляется приятное жжение. Выполнять 10 раз по 2 подхода, дальше увеличиваем эти показатели.
  • Исходное положение — лежа на полу, ноги ровные, руки параллельно телу, но немного спрятаны под спину, как бы поддерживают ее. Поднимаем ножки так, чтобы получался прямой угол. Желательно задержаться в таком положении на 2-3 секунды. Делаем хотя бы 10 раз по 2 подхода.
  • Следующее упражнение желательно делать перед зеркалом Вашего одежного шкафа, Вам нужно делать его правильно. Нужно стать на четвереньки и поднимать ногу, согнутую в колене, вытягивая носок вверх, будто толкая его в потолок. Вы должны чувствовать как работают мышцы ягодиц и бедер. Делаем по 15 раз на одну и на вторую ногу.
  • После всего этого хорошо полежать на полу, не спеша подтянуть к груди одну ногу, задержаться в таком положении, опустить ее. То же самое проделать с другой ногой. И можно идти принимать душ.

bezdiet4Я усвоила 2 важных момента – во время тренировок нужно много пить и упражнение нужно делать хотя бы по 2 подхода, желательно по 3. Тогда и будет результат.

Кстати, во время тренировок мне все же помогли крема для похудения – я покупала те средства, которые помогают в борьбе с лишними сантиметрами, разогревая кожу. Наносила на живот перед тренировкой, обматывалась пищевой пленкой и надевала пояс с эффектом сауны. Конечно, мне было очень жарко, но результаты очень порадовали – за 1 неделю таких тренировок я простилась с 3 см в объеме! А еще кожа была очень гладкая и нежная, без растяжек.

Кто нажала на кнопку «стоп»?

Настроенная на то, чтобы показать себе и окружающим, как похудеть без диет, я забыла учесть один фактор – процесс похудения останавливается.

Где-то через 3 недели такой жизни от меня ушли около 7 кг и около 10 см объема. На 4 неделе весы и сантиметровая лента показывали все те же отметки. Оказалось, что в первое время очень быстро уходит те проблемные части, которые не успели сильно сдружиться с нашим телом. Поэтому для меня начался самый сложный этап – мне нужно было удержаться на той отметке, на которой я остановилась. Так сказать, моему телу нужно было привыкнуть к новой жизни. Не могу сказать, что мне удалось это сразу – иногда весы предупреждали, что я набрала лишние 2 кг, иногда они радовали, показывая, что мне удалось сбросить еще 1 кг, а через 2-3 дня отметка возвращалась на ранее полученный результат. Конечно, это было очень грустно, но мне приходилось с этим смиряться и учиться жить так, чтобы мой вес и объемы были постоянными. А когда жизнь становилась спокойной и налаженной, тогда я снова начинала работу над своим телом.

Поэтому хочу Вас предупредить – такое может случиться и с Вами. Но не стоит останавливаться. Отдохнули на этой ступени? Набрались сил и мотивации? Пора карабкаться дальше, еще выше, все ближе и ближе к цели стать красивой, стройной и здоровой. И в этом вам поможет наш сайт Похудей ком и статьи из раздела «Как похудеть».

Ваша Ilyana F.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^