Правильное питание для женщины – каким оно должно быть?

Если спросить любую женщину, хочет ли она быть здоровой, то в ответ мы естественно услышим «Да!». Здоровье – это то, что имеет для нас самое большое значение, ведь если его нет, то нам и жизнь не мила. Но быть здоровой – это значит не только не болеть, а еще и правильно питаться. А вот тут уже мы склонны задуматься, ведь при словосочетании «правильное питание для женщины» у нас в голове возникают ассоциации со страшными диетами, вечными мучениями от голода и от невозможности удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Те, кто уже хотя бы раз сидели на диете помнят, как хочется иногда того самого запрещенного!

А знаете ли вы, что на самом деле означает правильное питание для женщин? Без него невозможно не только быть здоровой, но и красивой. Да-да, красота без здоровья невозможна! И здесь опять-таки есть прямая связь с тем, что вы едите. Съеденный фаст-фуд, неумеренное потребление сахара и жиров – все это отразится на ваших бедрах, ягодицах и животе жировой тканью. В результате растяжения и ослабления тканей кожа станет увядать и обвисать, проявится целлюлит… Какая уж тут красота…

Между прочим, правильное питание для женщин будет совсем необременительным, ведь достаточно запомнить всего лишь несколько несложных правил. А когда вас потянет нарушить их – просто вспомните еще раз прописную истину«здоровье – это красота». Мне, к примеру, отлично помогает держать себя в форме.

Итак, что это за правила?

Правило первое – следить за рационом.

Ваш рацион должен по максимуму включать в себя полезные продукты. Увы, столь любимое вами сладкое, жирное, соленое и копченое в эту группу никак не входит, а значит должно исчезнуть с вашего стола. А вот что должно быть на нем:

— Овощи и фрукты.
Если у вас нет противопоказаний со стороны здоровья (проблем с желудком и т.д.), то разнообразные овощи и фрукты должны составлять как минимум 40% вашего рациона. Если вы любите их, то следовать этой рекомендации у вас получится без особого труда. Стоит ли говорить лишний раз, что и фрукты и овощи очень полезны? В них содержатся необходимые организму витамины и микроэлементы. Кроме того пищеварительной системе легче всего переварить именно их.

— Крупы и злаки.
Переоценить степень их полезности для женского организма сложно, поэтому правильное питание для женщин обязательно должно включать их. К примеру, бурый нешлифованный рис считается одним из лучших адсорбентов, то есть способен выводить из организма всю «грязь» — шлаки и токсины.

Много питательных веществ содержится в орехах, семечках и бобовых.

— Рыба и мясо.
Рыба и мясо богаты белком, который является основным строительным материалом нашего тела. Однако не стоит слишком часто употреблять их в пищу, так как наш организм переваривает его не так-то просто. Достаточно есть рыбу и мясо 2-3 раза в неделю.

— Молочные продукты.
Конечно же, всем давно известно, что молоко – источник кальция, который помогает сохранять крепкими наши кости и зубы. Однако молоко полезно еще и потому что оно является источником витаминов, а также нейтрализует и выводит из организма некоторые вредные вещества. Полезен и кефир, и йогурты (а больше всего полезны те йогурты, которые вы приготовите собственноручно).

Правило второе – следить за количеством еды.

Еды в вашей тарелке должно быть не слишком много и не слишком мало. Почему fpitanie5правильное питание для женщин не подразумевает того, что надо морить себя голодом? Если вы думаете, что, отказавшись от еды, вы моментально оздоровитесь, то спешу вас разочаровать. Вместе с ограничением калорийности еды вы ограничите себя в потреблении полезных веществ, содержащихся в продуктах питания. Отказ от калорийных продуктов не поможет вам и сбросить лишние килограммы – ваш организм просто-напросто начнет работать в режиме сохранения драгоценных калорий.

Естественно не нужно и переедать – такое питание никак не претендует на роль правильного. Оптимальная порция – 100 гр (примерно с вашу ладонь).

Правило третье – следить за режимом питания.

Важно не только питаться полезными продуктами — правильное питание для женщин подразумевает и соблюдение режима приема пищи. Здесь больше всего повезет домохозяйкам – это у них есть великолепная возможность питаться через каждые 4-5 часов. Таким образом, нагрузка на пищеварительную систему будет распределена равномерно. Ужинать нужно как минимум за три часа до отхода ко сну.

Если же вы не относитесь к домохозяйкам и питаться можете только три раза в день, то учтите, что больших перерывов между приемами пищи допускать нельзя. Максимум – это шесть часов.

К сожалению, питаться даже три раза в день могут позволить себе далеко не все. И такое питание здоровым назвать сложно. И совсем плохо, если вы питаетесь только раз в день вечером. В этом случае вам помогут «тормозки». Берите с собой на работу в контейнерах или в мешочках сваренные заранее и порезанные овощи, а так же помытые фрукты. Можно взять кефир, хлебцы, нерезаный сыр, сделайте дома творог с изюмом или курагой и возьмите все это с собой на работу. Поверьте, устраивая перекусы вот такие простыми, но полезными продуктами, вы почувствуете, как ваш организм станет намного здоровее, а самочувствие значительно улучшиться.

Помимо соблюдения расписания приемов пищи нужно стараться делать это каждый день в одно и то же время.

Как видите, правильное питание для женщин, желающих быть здоровыми и красивыми – это не так уж и сложно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^