Как повысить иммунитет?

Итак, как понять, что вам пора задуматься над тем, как повысить иммунитет? Вам стоит заняться собой, если вы замечаете, что быстро устаете, причем это явление носит хронический характер, если у вас нарушения сна (бессонница или же наоборот вам все время хочется спать), если вас одолевают головные боли, и вы страдаете от ломоты в суставах и мышцах. Все вышеперечисленное – тревожные признаки! Если не заняться укреплением иммунитета сейчас, то в ближайшем будущем вас будут атаковать различные болезни – ведь мимо вас не сможет «пройти» ни одна инфекция. Ну, а еще спустя некоторое время, ваши болезни рискуют перейти в разряд хронических.

Кто в группе риска?

Есть несколько групп людей, которым стоит особенно позаботиться о том, как повысить иммунитет.

Итак, в группе риска:

– те, по роду деятельности испытывает стрессы и нагрузки – летчики, космонавты, бизнесмены, спортсмены, саперы;

– перенесшие хирургическую операцию – на такое вмешательство организм отреагирует нарушением иммунитета;

дети (в том числе и новорожденные). Их иммунитет еще очень несовершенен, и это неудивительно, ведь они только начинают жить. Если вас интересует вопрос, как повысить иммунитет новорожденного, ответ прост – кормите его грудью, и обязательно займитесь профилактикой дисбактериоза;

– те, кто в силу специфики своей работы не соблюдают привычный режим сна и питания. Поэтому если вы работаете по ночам – позаботьтесь об укреплении иммунитета.

– пожилые люди.

Чтобы иммунитет был высоким, и болезни обходили вас стороной нужно соблюдать шесть несложных правил. Запомните три вещи, которым нужно сказать «нет» и три вещи, которым вы, начиная с этой минуты, скажете «да».

Три «нет»

– Нет стрессу.

Главный враг вашего иммунитета – это стресс. Ваша задача – всячески уклоняться от всевозможных переживаний и не нервничать. Если же избежать этого ну никак нельзя – вам помогут успокоительные травяные сборы. Испытывайте как можно больше положительных эмоций – если вам радостно от встречи с друзьями – встречайтесь. Если вы обожаете читать приключенческие романы – читайте. Если же лучшее времяпровождение для вас это ваше хобби – занимайтесь им как можно больше.

– Нет вредным привычкам.

У курильщиков не только желтые зубы и проблемы с легкими. Они еще и тяжелее переносят инфекции, например грипп. Все дело в том, что ткани поражает гипертрофированная иммунная реакция. Поэтому, выкуривая сигарету за сигаретой, мы разрушаем наш иммунитет. О том, как отказаться от курения – в статье «Как бросить курить: мотивация и преодоление зависимости».

– Нет сидячему образу жизни.

Помните о том, что двигаться вам необходимо – из-за гиподинамии ваш организм ослабляется. Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Занимайтесь в спортклубе, посещайте бассейн. Ну, или хотя бы просто не уклоняйтесь от того, чтобы делать зарядку по утрам.

Больше гуляйте – прогулки на свежем воздухе укрепят вашу нервную систему, снимут эмоциональное напряжение. А это уже шаги к тому, как повысить иммунитет.

Три «да»

– Да правильному питанию.

правильное питаниеПравильное питание – основа высокого иммунитета. Ешьте продукты, богатые витаминами, а в зимний период принимайте витаминные комплексы. Налегайте на зелень. Полезно будет ввести в свой рацион кабачки, патиссоны и тыкву, морепродукты и перепелиные яйца. Все это повышает защитные силы вашего организма. Пейте соки, желательно красного цвета – виноградный, гранатовый, вишневый.

– Да закаливанию.

Закаливание – еще один шаг к выработке крепкого иммунитета. Цель закаливания – приучить ваше тело к холоду. Способ выбирайте сами на свое усмотрение. Можно растираться снегом, можно принимать контрастный душ, а можно просто обливаться холодной водой. Только помните, что ваша цель – закалиться, а не заболеть и приучайте тело к холоду постепенно. Поэтому закаливаться начинайте постепенно, каждую неделю уменьшая на один-два градуса воду, которой обливаетесь.

– Да иммуностимуляторам.

Иммуностимуляторы не излечат вас от какого-либо заболевания. Они просто укрепят вашу иммунную систему, сделав ее работу эффективнее. И если вы подхватите вирус, то перенесете болезнь легче, так как иммунитет будет усилен.  Принимать иммуностимуляторы нужно курсами. Каждый курс длится несколько недель или даже месяцев.

И главное, не забывайте, что профилактика всегда легче и намного дешевле лечения. В завершение хочется сказать, что так же необходимо следить за гемоглобином. Так как низкое содержания железа в организме часто является основной причиной нарушения иммунитета. И в этом случае пока вы не повысите гемоглобин, повышать иммунитет нет смысла.

Обязательно сдайте общий анализ крови, если у вас есть дети, обязательно проверьте их уровень гемоглобина. И если анализы покажут низкий уровень белка в крови, сразу идите к хорошему терапевту, пусть он назначит необходимый курс витаминов. После того, как пропьете необходимые препараты железа, опять сделайте контрольный анализ. И не думайте, что вы сможете поднять гемоглобин одним только мясом. Ничего подобного.

Не игнорируйте эту проблему, часто только из-за низкого гемоглобина у детей возникают проблемы с учебой, а у взрослых может наступить депрессия, при которой не поможет ни один антидеприсант. При низком уровне гемоглобина наблюдаются такие симптомы, как рассеянность, постоянное чувство усталости, повышенная нервозность, плаксивость, состояние депрессии, исчезает желание двигаться, заниматься спортом, ставить какие-либо цели. Из человека словно уходят жизненные силы.

И стоит только поднять уровень белка в крови, как стресс и депрессия отходят на второй план, а иммунитет повышается автоматически. Уже на второй-третий день приема препаратов железа у человека появляются силы двигаться, гулять, улыбаться и он начинает снова чувствовать радость жизни.

Поэтому не забывайте, что иммунитет напрямую связан с вашим уровнем гемоглобина в крови.

Удачного похудения!

Лася Сугай. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^