Как бросить курить: мотивация и преодоление зависимости.

Нынешнее молодое поколение вряд ли сможет поверить, что когда-то сигарета считалась элементом шика, признаком этакой «взрослости» и мужественности, модным аксессуаром. Не мудрено: сегодня в моде совсем другие идеалы – спортивная фигура, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек. Лет двадцать назад все было иначе и вопрос о том, как бросить курить, мало у кого возникал.

И, тем не менее, во времена моего отрочества стадного чувства «я не хуже всех, а потому тоже буду курить» я благополучно избежала.

Соблазн возник много позже; в то время, когда мои подруги, с шестнадцати лет знакомые с сигаретами, уже подумывали о том, как бросить курить, я, совершенно неожиданно для себя и окружающих, пристрастилась к курению. Неожиданно – потому что и возраст был уже не подростковый, и особого желания не возникало. Так, баловство, легкая дамская сигарета время от времени для поддержания компании… Спустя какое-то время курение стало моей повседневностью. Я не слишком компетентна для того, чтобы разбираться в причинах происшедшего. Единственное, что могу сказать: даже при отсутствии отрицательного примера, плохой компании и острого желания выделиться – втянуться в привычку курить очень просто. Бросить курить оказалось намного сложнее.

Какие мотивации нужны для того, чтобы бросить курить?

Желание проверить, сможешь ли ты расстаться с сигаретой в любой момент.

Работа, где не приветствуется курение.

Трагическая смерть родственников – заядлых курильщиков, болезнь которых спровоцировало курение.

Для женщин так же беременость и рождение ребенка.

Это основные факторы, которые могут подтолкнуть человека к тому, чтобы бросить купить. На самом деле мотиваций для того, чтобы бросить курить,  гораздо больше. Кстати, практически половина курильщиков готова расстаться с сигаретой, потому что это мешает их личной жизни. Ведь вторая половинка не может и не хочет мириться с запахом изо рта, пожелтевшими пальцами и зубами, утренним кашлем и пропахшей одеждой.

Что делать, когда ты понимаешь, что мотивация возымела свое действие и ты хочешь бросить курить?

Ты понимаешь, что больше не хочешь зависеть от изящной пачки, наполненной тонкими тубами с резаным табаком. С чего начинать процесс? Как бросить курить?

Прежде всего – прочувствовать «точку кипения». Желание бросить курить должно быть не «завтра» и не «с понедельника». Если ты пытаешься определить для себя какие-то отдаленные во времени рамки, попытка ни к чему не приведет.

Отказ от сигареты – процесс довольно болезненный. Причем дело и в исключительно физической зависимости от табака, и в моральной зависимости от самого процесса. Будь готов к тому, что легко не будет. Люди с достаточной силой воли могут попробовать заключить пари о том, что они бросят курить. Причем это может быть как пари с партнером, который против курения, так и с самим собой – «неужели я не смогу?!» Но таким людям подобные задачи даются на порядок проще, чем простым смертным. А что делать всем остальным? Как всем остальным бросить курить?

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить.

Трезво взвесь степень своей зависимости. Проснулся? Покурил! Выпил кофе? А как же без сигареты?! А обязательная сигарета после секса? А коллективные походы в курилку во время обеденного перерыва? А последняя сигарета перед сном? Ты удивишься, насколько часто в течение дня возникают псевдозависимые от сигарет ситуации. Нужно ли тебе это? Такое ли большое удовольствие ты от этого получаешь? Или все же берешь сигарету автоматически?

Чтобы бросить курить, чтобы процесс расставания с сигаретой был управляемым, научись различать моменты, когда сигарета необходима тебе физически, а когда желание покурить – всего лишь сила привычки.

О втором варианте мы только что говорили: псевдозависимость и есть сила привычки. Справиться с ней не так сложно, если ты научишься анализировать ситуацию. Все, что не приносит тебе физических страданий, поддается контролю. Все идут на перекур? Ты вполне можешь пропустить возможность пообщаться с коллегами. Если есть желание бросить курить, замени перекур беседой с некурящими – ручаюсь, ты удивишься тому, что этот круг общения не менее интересен.

Постарайся не покупать сигареты «впрок». Возвращаясь домой с работы, попробуй пройти мимо табачного киоска и распредели оставшиеся сигареты на вечер. Поэкспериментируй с собственной ленью: заставит ли тебя сила привычки выйти из дома глубоким вечером?

Контролируй желание курить во время застолий. Как показывает практика, это – самый сложный этап расставания с вредной привычкой. И здесь главное умение соблюдать норму при употреблении спиртного. Чем сильнее опьянение, тем с большей вероятностью тебе захочется покурить.

Если хочешь бросить курить, носи с собой пакетик с орешками или коробочку с маленькими леденцами. Каждый раз, как тебе захочется покурить, заменяй сигарету более здоровой альтернативой.

Если возникнет острое, непреодолимое желание покурить, не тянись к сигарете сразу, попробуй выждать десять-пятнадцать минут. Спустя это время ты заметишь, что курить тебе уже хочется меньше.

Конечно, все эти советы курильщику со стажем могут показаться неразумными. Но стоит попробовать хотя бы ради того, чтобы понять – подходит тебе такой путь или нет. Возможно, ты найдешь другие способы бросить курить и облегчить процесс расставания с сигаретой, но главное – когда-нибудь тебе будет казаться очень странной твоя нынешняя зависимость. Когда-нибудь ты будешь просыпаться, не ощущая неприятного привкуса во рту. Когда-нибудь ты будешь до тончайшего нюанса чувствовать запах свежескошенной травы, нагретой солнцем листвы, мокрой после дождя земли. И улыбаться от мысли, что тебе удалось подарить себе радость жизни.

Ну, а если переживаете, что отказ от сигарет приведет к увеличению веса, советуем почитать рубрику «Правильное питание».

Анна Куприй. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^