Здоровый сон, сколько часов длится?

Мой рабочий «день», как и у многих завсегдатаев интернета, начинался ближе к полуночи, а заканчивался незадолго до рассвета. Уложив детей спать, привычно включала компьютер и писала, писала, писала…А наутро – неприятное свидание с зеркалом, бесцеремонно сообщавшим, что цвет лица мог бы быть и получше, а синяки под глазами поменьше. Так было, пока, наконец, не пришло понимание, что недосып и красота – вещи несовместимые, и дальше так продолжаться не может. Этот вывод заставил задуматься вот о чем.

Не сознавая того, мы наблюдаем опасную тенденцию разделения красоты и здоровья. Целая индустрия работает на то, чтобы через средства массовой информации внушить женщинам ложные стереотипы, что быть красивой – значит быть худощавой, стильно одетой, модно накрашенной…этот ряд можно продолжить и далее. И практически никому не выгодно ставить на вид тот неоспоримый факт, что непременная составляющая красоты – здоровье.

В самом деле, подумайте, по каким признакам вы судите о состоянии здоровья, к примеру, птички или зверюшки, не говоря уже о человеке? В первую очередь по внешнему виду. У птички насторожат растрепанные перышки, у животного – тусклая шерсть и слезящиеся глаза. То же самое и с людьми. На здорового, молодого, полного сил человека приятно смотреть, потому что отсутствие признаков болезни, старости, немощи – это и есть красота.

Гладкая и чистая кожа, хороший цвет лица, сильные блестящие волосы, стройная фигура – это признаки здоровья и одновременно составляющие красоты. Однако, засилье рекламы планомерно отучает от мысли, что все это мы можем иметь без средств для похудения, синтетических витаминов, БАДов и косметики. В результате для улучшения цвета лица современная девушка охотнее купит очередной тональный крем, чем вовремя ляжет спать.

Бизнес-сообществу невыгодно, чтобы ночью мы спали, иначе, кто будет приносить доход клубам и дискотекам, делать покупки в интернете, повышать рейтинги телеканалов? И если правильное питание и занятия спортом как составляющие здорового образа жизни активно пропагандируются и многими взяты на вооружение, то основа основ здоровья – полноценный сон – почему-то незаслуженно остается в тени.

Многие относятся ко сну как к вынужденной досадной остановке, пустой трате драгоценного времени. На этой благодатной почве произрастают различные теории по «оптимизации» сна, урезанию его до 4 часов в сутки и менее, дроблению на небольшие «порции» и прочие, прочие. Наверное, есть и те, кто с удовольствием отказался бы от сна вовсе, если бы организм мог выжить в таких условиях.

Сторонники «оптимизации» сна часто ссылаются на пример Наполеона Бонапарта, который спал четыре часа в сутки. Многие знают этот факт, но мало кто сопоставляет его с катастрофическим ухудшением здоровья французского императора и его ранней смертью. Напомню, что Наполеон умер в возрасте 52 лет глубоко больным человеком. Исследователи-эндокринологи утверждают, что в результате гормональных нарушений в течение последних 12 лет жизни с ним происходила печальная метаморфоза: он сильно поправился по женскому типу и его половые органы атрофировались. Не здесь ли уместно вспомнить, что недостаток сна у мужчин снижает выработку тестостерона – основного мужского полового гормона?

Самое интересное, что, являясь в молодости большим поклонником женщин, Наполеон считал чрезвычайно важным для девушек…хорошо высыпаться!

Кстати, голливудские актрисы, чей успех и гонорары напрямую зависят от их внешности, давно поняли, что молодость и красота базируются на полноценном сне. Вот что говорят знаменитости.

Дженифер Лопес: «Сон — это мое оружие. Я стараюсь спать по 8 часов в сутки». Средством для сохранения молодости поп-дива называет триаду из хорошего сна, отказа от вредных привычек и защиты кожи от излишнего воздействия солнечных лучей.

Гвинет Пэлтроу: «Сон для меня — важнейшая вещь. У меня не всегда получается выспаться, и тогда я выгляжу так, будто меня переехал грузовик».

Анжелина Джоли в книге «Мои путевые записи» признается, что ценит хороший сон.

Итальянская актриса Софи Лорен, которая и на восьмом десятке лет умудряется потрясающе выглядеть, ответила на вопрос о своей долгоиграющей молодости так: «Я никогда не отказываю себе в хорошем и здоровом сне».

К сожалению, на подобные слова в звездных интервью мало кто обращает внимание, ведь в сознании прочно укоренилась мысль, что основные способы достижения красоты – это диеты, макияж и пластика.

По моему глубокому убеждению, несерьезное отношение ко сну – результат незнания или непонимания основ жизни. В чем же они, эти основы?

Дело в том, что все живое на Земле подчиняется более или менее регулярным изменениям интенсивности и характера биологических процессов – биоритмам. Их можно наблюдать как в отдельных клетках, тканях и органах, так и в целых организмах и даже популяциях. Способность к таким изменениям жизнедеятельности – наследуемая, она обнаруживается практически у всех видов живых организмов.

Основной биоритм – суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому почти все процессы в живом организме обладают суточной периодичностью.

Нарушение режима сна и бодрствования сбивает биоритмы конкретного человека, создавая конфликт между ними и внешними воздействиями. При таком раскладе работа систем, органов и клеток организма раскоординируется: из гармонии переходит в какофонию частот и вибраций. Противостояние земным ритмам саморазрушительно, ведь силы заведомо неравны. Глупо ждать, что зажженная спичка, помещенная под струю воды, продолжит гореть.

Позвольте мне еще одно сравнение. Известно, что для работы, к примеру, сотового телефона, его нужно регулярно подзаряжать. Организм тоже  нуждается в периодах аккумуляции энергии. Человек же наивно полагает, что можно спать как попало, а организм будет работать. Вот он и работает. На износ.

Появляются заболевания сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной и других  систем организма по принципу «где тонко, там и рвется». На начальном этапе пошатнувшееся здоровье проявляется в ухудшении внешнего вида, ну а дальше – больше.

Вот что говорится о сне в кладезе мудрости – индийских Ведах. Они прямо указывают, что сну должно быть посвящено конкретное время: с 22 часов вечера до 4-6 часов утра. Почему нужно ложиться и вставать примерно в это время? Выше уже сказано о том, что биоритмы человека – производная глобальных ритмов. Согласно Ведам, с 22 часов до полуночи – единственное время, когда человеческий мозг может отдохнуть, самонастроиться и «починить себя». Сказано, что люди, которые бодрствуют в это время, лишают этот наиважнейший орган возможности восстановиться. В нем накапливается усталость. Так как мозг – координатор работы всех других органов и систем, его «проблемы» – это проблемы организма в целом. Сначала появляются преходящие нарушения, ну а дальше дело доходит до иммунных и других хронических болезней.

Наука и официальная медицина, которые во многом идут «след в след» за вековой народной мудростью, по данным исследований подтверждают то, что давным-давно известно индусам. А вы можете провести свой небольшой эксперимент. Попробуйте провести пальцами по волосам, как расческой. Сделаете это в первый раз после плохого сна, а во второй раз – после полноценного сна с 22 ч до 6 ч. Увидите, что когда вы не выспались, выпадает больше волос. Убедитесь сами.

Тем, кому кажется, что восьмичасовой сон – слишком большая роскошь в наше время, советую выкраивать дополнительные часы для работы в период с 4 до 6 часов утра. Я поступила именно так. Теперь иду спать одновременно с детьми, без четверти десять, и поднимаюсь рано, в 5 часов, чтобы писать. С 5 до 10 часов я успеваю сделать всю работу, которая запланирована на день, и у меня остается уйма времени на себя, детей и домашнее хозяйство. Считаю, что результаты моего труда от этого только выиграли. Ну и, конечно, внешний вид и самочувствие стали такими, о каких в период работы по ночам можно было только мечтать.

Мне действительно представляется очень важным обратить внимание, прежде всего, женщин на необходимость здорового сна, хотя, конечно, он не меньше нужен и мужчинам. Искренне надеюсь, что мои мысли и мой опыт помогут вам наладить свою жизнь. В следующих публикациях я обязательно поделюсь советами о том, как преодолеть дурную привычку и уснуть вовремя – на первых порах это, к сожалению, непросто. Ну, а пока могу сказать, что результат того стоит.

Желаю вам здоровья и красоты!

Анна Володина. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^