Как уснуть быстро и вовремя?

Человеческий организм можно сравнить с компьютером, который действует по своим настройкам, изменить которые вот так, вдруг, довольно сложно. Привычка – как автопилот, который позволяет существенно экономить ресурсы, и она возникает буквально по любому поводу. Например, человек, запирая дверь, кладет ключ под коврик. Первые несколько раз он сделает это осознанно, а в дальнейшем мозг процедуру «оптимизирует», и движения станут машинальными. Само действие, скорее всего, даже не отложится в памяти. Ведь привычка – это то, чего уже не замечаешь.

Сказанное относится и к позднему отходу ко сну. Как бы плохо это ни отражалось на здоровье, все же легче всего заснуть в привычное время, даже если это 2-3 часа ночи. А вот проблема, как уснуть быстро несколькими часами раньше, решается сложно.

Тем не менее, действовать в направлении нормализации режима дня, конечно, нужно. Просто при этом стоит помнить о коварстве привычки. Будьте начеку, чтобы  распознать хитрости организма, который первое время будет всеми правдами и неправдами защищать старый порядок.

Это проявится примерно так. Когда уляжетесь в постель по новому графику, с уверенностью можно сказать, что на ум тут же начнут приходить мысли, что вы что-то не доделали: не почистили обувь, не проверили газ, не заглянули в домашнее задание ребенка. Или захочется «на секундочку» включить компьютер. Если поддадитесь искушению и встанете, считайте, что коварная привычка победила: наверняка ляжете спать не раньше, чем обычно, хотя, казалось бы, поднимались ненадолго. Поэтому подчеркну: какие бы мысли не приходили в голову, не идите у них на поводу. Сосредоточьтесь на том, как уснуть, оставив всю суету за дверью спальни.

Было бы хорошо заканчивать дела, по меньшей мере, за четверть часа до того, как уснуть, и посвящать эти 15 минут медитации. Для тех, кому чужда такая форма духовной практики, посоветую просто почитать женский журнал или книгу. Это нужно, чтобы переключить мысли с бесконечного прокручивания вариантов решения насущных проблем на вещи более отвлеченные. А вот зависать перед телевизором или компьютером не стоит. По мнению медиков, исследовавших вопрос, как уснуть быстро, и тот и другой провоцируют трудности с засыпанием.

Что касается питания перед сном, то не секрет, что наедаться не стоит. После 18-19 часов все процессы в организме замедляются, в том числе готовится к заслуженному отдыху и пищеварительная система. Если заставить ее трудиться после этого времени, в организме создастся очаг возбуждения, который может помешать уснуть быстро.

Люди, борющиеся с лишним весом, после поздних возлияний иногда вынуждены откладывать время сна, чтобы дать организму возможность израсходовать потребленные калории. Я и сама иногда так поступала, пока не поняла, что в итоге попадаешь в порочный круг: поздний ужин – позднее засыпание – позднее пробуждение – поздний завтрак – поздний обед – поздний ужин. В таких случаях просто дайте себе разрешение этим вечером поправиться на несколько грамм, смиритесь. В этом нет ничего страшного, если вы не делаете этого систематически. Просто следующий день сделайте разгрузочным или займитесь спортом. А пока повторите про себя, как Скарлетт О’Хара: «Не хочу думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра…» И ложитесь спать.

Как уснуть при бессоннице? Кроме других мер, которые будут подробно освещены в отдельной статье, поможет чашка несладкого травяного чая успокаивающего действия: с донником, душицей, мелиссой, пустырником, чаб­рецом, корнем валерианы, шишками хмеля.

Те, кто обычно отправляется спать за полночь, могут возразить, что они, мол, «совы» и ничего с этим поделать не могут. Действительно, рассуждая о режиме дня, неизменно вспоминают о существовании «жаворонков» (встают и ложатся рано) и «сов» (встают и ложатся поздно). Обычно люди болезненно относятся к попыткам оспорить их принадлежность к одной или другой группе. Поэтому не стану отрицать, что кто-то «таким родился» и «по другому не может» – в жизни всему есть место. Однако на своем примере я убедилась, что в некоторых случаях мы просто идем на поводу у пресловутой привычки, которая, как известно, становится второй натурой.

Я всегда считала себя типичной «совой». Со старших классов школы не могла заставить себя отправиться спать раньше 1-2 часов ночи. А иногда могла засидеться и до 3-4 часов, пока не дочитаю интересную книгу или не перелопачу добрую часть интернета. Переквалифицироваться в «жаворонка» мне пришлось, когда после университета я устроилась на работу, добираться до которой приходилось через весь город. В тот период нужно было подниматься в 6 утра. С выходом на вольные хлеба – в декрет, я опять исковеркала режим дня: стала просыпаться в 8-9 часов, а в полночь еще бодрствовала. Пик вредной привычки пришелся на время после рождения ребенка. После того, как целый день посвящался малышовским нуждам, вечером хотелось устроить себе интеллектуальную зарядку, поэтому читала взахлеб книги, материалы в интернете или занималась творчеством. Думаю, многим мамочкам это знакомо.

Осознание, что таким образом жизни я причиняю организму огромный вред, пришло не сразу. Наверное, я обязана этим «открытием» своему писательству, в связи с которым волей-неволей приходилось изучать определенные вопросы и еще, видимо, возрасту, который, надеюсь, сделал меня мудрее. В итоге я нашла в себе силы пересмотреть образ жизни, хотя далось это с большим трудом (главным был вопрос, как уснуть быстро и как уснуть при бессоннице). Сейчас, чтобы поработать, я поднимаюсь в 5 часов утра, хотя ездить мне никуда не приходится, а ложусь в 22 часа. Став старше, замечаю огромную разницу в самочувствии при раннем и позднем засыпании, и однозначно выбираю первое. Надеюсь, мой пример кому-то придаст решимости для того, чтобы начать менять свои привычки.

Ну а теперь – о самом важном в деле перехода к нормальному режиму дня. Существует народная мудрость о том, чтохороший сон нужно готовить с утра. На практике это означает, что начинать перестройку следует не с того, чтобы рано лечь, а с того, чтобы рано встать. Напомню, что, согласно индийским Ведам, лучшее время для пробуждения – период с 4 до 6 часов, до рассвета. Конечно, если вам никогда не приходилось подниматься в такую рань, сначала это может показаться насилием над организмом. И только позже, когда приучите себя к раннему пробуждению, улучшится самочувствие, появится бодрость и энергия, а времени освободится столько, что будете успевать все, вы поймете, какую огромную выгоду приносит пробуждение в эти часы.

Чтобы воодушевить вас еще больше, хочу рассказать про своих бабушку и дедушку. Их детство, юность и первая молодость прошли в деревне, в доме без удобств и электричества, с трудным сельским бытом. От бабушки знаю, что летом жители деревни поднимались в …3 часа утра! До зари успевали подоить коров, напоить телят и выгнать скотину на пастбище. Ложились при этом около десяти вечера. Да и уехав в город, мои родные продолжали рано засыпать и просыпаться. Сейчас им по 82 года, а они настолько энергичные и активные, что практически каждый день на пару часов наведываются в гости, чтобы поиграть с любимыми правнуками. Как здесь не вспомнить, что Веды обещают людям, придерживающимся правильного времени сна, хорошее здоровье и долгие годы жизни?

Чтобы перестроиться на нужный режим, на первых порах заводите будильник с каждым днем раньше на 10-15 минут. После того, как достигнете желаемого времени пробуждения, и организм приучится вставать легко, без внутренней борьбы, полезно перейти на то, что называют «внутренним будильником» организма. Если вы никогда его в себе не замечали, проведите небольшой эксперимент. Перед тем, как уснуть,  мысленно сосредоточьтесь на том, что пробудиться необходимо в определенное время. Представьте, как будто уже настало утро, и вы открываете глаза точно в назначенный час. Вообразите это живо, как наяву, несколько раз. Обычно пробуждение наступает в назначенное время с погрешностью в несколько минут.

По мнению отца психокибернетики Максвелла Мольца, систематическое использование новой методики вырабатывает устойчивую привычку за три недели. Наверное, с этим можно согласиться и в случае с изменением режима дня. По себе я заметила, что труднее всего заставить себя рано проснуться и вовремя лечь на первый-третий день, а дальше начинает происходить постепенное привыкание. При приближении времени сна вас будет окутывать приятная нега, и развивать бурную деятельность уже не захочется. А засыпаться будет привычно легко.

В заключение вспомню расхожую фразу о том, что хорошая привычка продлевает жизнь, а плохая – делает ее приятной. Однако поздний отход ко сну не оправдывает последнего ожидания. Очень желаю вам наладить такой образ жизни, при котором вы на долгие годы сохраните здоровье ради себя и своих близких!

Анна Володина. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^