Как сохранить здоровье?

Хорошее физическое и эмоциональное состояние является неотъемлемой составляющей счастливой жизни человека. Когда болит тело или душа, не радуют ни карьерные достижения, ни внимание противоположного пола, ни забота близких людей. Поэтому здоровье нужно беречь – правильно питаться, больше двигаться, чаще бывать на природе, сохранять оптимизм и веру в свои силы. У многих понятие здорового образа жизни стало синонимом чего-то скучного, сложного и даже неприятного. Скажем за это «спасибо» средствам массовой информации. Но чтобы долгие годы чувствовать себя бодро, достаточно соблюдать принцип золотой середины, а не говорить «нет» практически всему, как многие полагают. Выработка здоровых привычек – процесс творческий и увлекательный. Приятными бонусами будут не только прекрасное самочувствие, но и цветущий внешний вид, нормальный вес, бодрость духа. Как и в любом деле, главное – начать. Начать уважительно относиться к своему организму. Другие рекомендации вы найдете в нашей статье.

Береги здоровье смолоду

Остряки утверждают, что в первой половине жизни человек приобретает болезни, а вторую посвящает поискам пути избавления от них. Чтобы это высказывание не имело к вам отношения, заботьтесь о своем здоровье, но подходите к данному процессу без фанатизма. Мой близкий друг никогда не интересовался вопросами сохранения здоровья, полагая, что раз оно дано ему от природы, то и волноваться не о чем. Силы он не берег, и несколько лет назад сильно заболел. К счастью, побороть недуг удалось, но врачи рекомендовали ему изменить отношение к организму. С тех пор мой друг впал в другую крайность, и стал проявлять о своем здоровье гиперопеку. Теперь он может часами выбирает продукты в супермаркете, внимательно изучая их состав на наличие консервантов, каждые три месяца посещает узких специалистов и читает исключительно медицинскую литературу. Правда, в его жизни, наконец, появился спорт. О том, почему он так важен для поддержания здоровья, расскажет статья «Движение – это жизнь, или еще раз о пользе спортивных упражнений» на портале «Похудей ком».

О нездоровом образе жизни сигнализируют постоянная усталость, сонливость, частые головные боли (кстати, они могут указывать на зашлакованность организма в результате неправильного питания), плохое настроение, увеличение веса, высыпания на коже. Составьте программу поддержания здоровья и сделайте ее основой своей жизни. Какие пункты должны в ней быть?

Режим

Путь к хорошему самочувствию начинается с соблюдения распорядка дня. Во-первых, он облегчает работу организма, который привыкает к определенным видам деятельности в то или иное время, а потому затрачивает на их выполнение меньше энергии. В результате к концу дня остается больше сил. Во-вторых, существуют биологические ритмы, следование которым
позволяет рационально распределять время. Например, лучшим периодом для ухода за кожей лица является промежуток с 19 до 22 часов, а для занятий спортом – с 8 до 10. Учитывая биоритмы, вы не только помогаете своему организму, но и получаете максимальные результаты от той деятельности, которую выполняете. Наиболее высокая работоспособность у человека, согласно биоритмам, наблюдается с 8 до 13 и с 16 до 19 часов. Учитывайте это.

В режиме дня должно быть время для работы, отдыха, занятий спортом, прогулок, сна. Составляйте его с учетом профессиональной занятости, привычек, супружеских обязанностей. В пользу режима приведу наблюдение из жизни своих друзей, двух семейных пар с маленькими детьми. В одной распорядка дня придерживались, и мама успевала и отдохнуть, и в салон красоты сходить, и с мужем на кинопремьеру. В другой семье к режиму относились как к скучной обязанности, даже у детей был «свободный график». Молодые родители уставали настолько, что сил не то что на себя, но и общение с детьми не оставалось. Если ваш ребенок не хочет говорить, обратите внимание на личный опыт автора сайта «Похудей ком», изложенный в статье «Как научить ребенка говорить».

Правильное питание

Ученые постоянно делают новые открытия в этой сфере, зачастую противоречивые. Как не запутаться в их рекомендациях? По работе я одно время общалась с заведующим кафедрой общей гигиены медакадемии. Он дал мне ценный совет – употреблять в пищу можно все, но в умеренных количествах. Прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что съесть. Если уже несколько дней подряд вы ощущаете во рту вкус картошки фри, не отказывайте себе. Но ешьте с удовольствием и не ругайте себя за нарушение диеты. Если будете переживать за лишние сантиметры, то они у вас точно появятся. Съели, получили удовольствие и забыли. Я следую именно этому принципу.

Утром варите на завтрак кашу, особенно полезна овсяная. Но та, которую нужно варить, а не заливать кипятком. Во-первых, в ней полностью сохранены питательные вещества, она даже по внешнему виду более грубая, плотная и содержит клетчатку, за которую овсяную кашу больше всего и ценят. Во-вторых, каши быстрого приготовления способствуют развитию целлюлита. Это относится ко всем продуктам-пятиминуткам. Подобную информацию мне рассказал тренер в спортивном клубе.

Добавляйте в готовую кашу потертое яблоко, изюм, чернослив, сухофрукты. Сахар замените медом. Его можно добавлять в закипевшую воду, а потом уже засыпать крупу. Очень вкусно (и полезно) добавлять в готовую кашу оливковое масло. Готовьте овсянку каждый день в течение месяца на завтрак. Если у вас есть высыпания на коже, разница будет, что называется, на лице – воспаленных участков станет гораздо меньше, кожа разгладится.

В день съедайте пять разных фруктов, но они должны быть сезонными (если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта). Только в этом случае фрукты станут источниками витаминов и принесут организму пользу. Летом налегайте на клубнику, малину, черешню, арбузы, персики. Зимой отдавайте предпочтение мандаринам, хурме, гранатам, яблокам. Но учитывайте сроки естественного созревания фруктов (черешня в мае, арбуз в августе). Все фрукты, кроме дыни, можно есть в качестве десерта после основных блюд. Дыню едят только как самостоятельное блюдо.

Уже много раз писали о важности хорошего пережевывания пищи. Я раньше тоже относилась к этому лишь как к очередной рекомендации диетологов, которую и нужно бы соблюдать, но и не особенно она важна. Но после того как этот же совет мне дала косметолог, я стала тщательно пережевывать любую пищу. Первое время это очень трудно – жевать еду до состояния кашицы. Но через полторы недели привыкаешь к правильному режиму «жевания» и замечаешь первые положительные результаты – кожа становится чище, стул регулярным. Как говорит мой косметолог: «В желудке зубов нет, поэтому плохо пережеванная еда нарушает нормальную работу всего пищеварительного тракта».

Из-за стола вставайте слегка голодными. Насыщение организма происходит через 20 минут после употребления пищи, поэтому мы так легко и переедаем. Считается, что нормальной порцией является количество еды размером с ладонь. Наверное, вы не раз замечали, что после пышного застолья клонит в сон. Это говорит об отравлении организма – вы заполнили его количеством пищи, которую он не может переработать. Организм вынужден задействовать все свои силы, а вы в результате испытываете не бодрость и активность, ведь задача пищи – поддерживать нашу энергию, а усталость и сонливость, потому что силы ушли на переработку еды. Если чувствуете упадок энергии после обеденного перерыва, прислушайтесь к себе – не съедаете ли вы лишнего? Правильное отношение к пище поможет выработать ЭТА СТАТЬЯ. В спортивном клубе, где я занималась долгое время, тренер давал такой совет – если вы хотите похудеть, употребляйте 300 г пищи (размер стакана) каждые три часа. Кушать можно все, но строго 300 г. Первые результаты в виде снижения веса вы заметите через полтора месяца. При занятиях умственных трудом энергетическая потребность организма составляет 30-50 калорий на кг веса; при нетяжелой физической работе – 40-50; тяжелой – 50-60 калорий.

Не забывайте о природных антидепрессантах – мясе индейки, твороге, сливах и бананах.

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры. Выпивайте его за полчаса до завтрака. Вода выводит накопившееся за ночь продукты жизнедеятельности организма. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию тем, кто страдает запорами. Если будете выпивать по стакану воды, свои функции кишечник станет выполнять регулярно.

Пейте достаточно воды. Кроме нормализации водно-солевого баланса, вы этим обеспечите себе увлажненность кожи, отсутствие отеков и… уменьшение аппетита. Чтобы не съесть лишнего, рекомендуют за 15 минут до трапезы выпивать по стакану чистой воды без газа.

Считается, что в день нужно выпивать 1,5-2 л воды (супы, соки и чаи не считаются). Если вы пьете меньше, то в течение недели увеличивайте количество жидкости в своем рационе на стакан. Так постепенно приучите себя к правильному водному режиму. Возможно, вашему организму жидкости требуется больше или меньше. Определить это просто – если моча темная, значит, воды вы пьете недостаточно. Увеличивайте ее объем в рационе и наблюдайте за своим организмом.

 

Физическая нагрузка

Как сохранить здоровьеКак сохранить здоровье? Не забывайте о физической нагрузке! Необязательно посещать фитнес-клуб. Ходите больше пешком, забудьте о лифте и… тщательно пылесосьте каждый день квартиру. Эта домашняя обязанность является отличной нагрузкой для разных групп мышц. Все мы не раз слышали рекомендацию хотя бы одну-две остановки до работы или с нее пройтись пешком. Это на самом деле очень хороший способ поддержания своего тела в тонусе, а также настроения – утренняя прогулка помогает проснуться и взбодриться, а вечерняя, напротив, успокаивает и «выветривает» рабочие проблемы. Я попеременно чередую утренние и вечерние прогулки в зависимости от настроения. А еще несколько лет я не пользуюсь лифтом – ни дома, ни на работе, ни в гостях. В день иногда приходится подниматься-спускаться по семь-десять раз в разных местах. Вот и считайте, какая нагрузка на мышцы ног и пресса! Недавно я «завела» дома обруч, и теперь по настроению кручу его перед телевизором по 10-15 минут в день. Подобрать комплекс простых, но эффективных упражнений, поможет статья«Похудеть без диеты поможет спортзал» на портале «Похудей ком».  Кажется, что все это мелочи, но они помогают держать тело в тонусе. Добавьте к этому обливание холодной водой. Каждый раз после душа закройте кран с горячей водой и постойте под холодной. Начинайте с 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до трех-пяти минут. Мне поначалу было очень холодно, чтобы сделать процесс приятнее, я… пела, пока обливала тело холодной водой. Теперь привыкла. Результат – бодрость духа и подтянутая кожа.

Хорошие результаты дает бег. Он является мощным средством в борьбе за стройное тело и здоровье. Бег укрепляет главную мышцу нашего организма – сердце. Если вы хотите просто укрепить здоровье, то бегать достаточно 20-30 минут в день. Когда ваша цель – похудеть, бегать нужно час, так как первые полчаса организм использует только свои собственные силы, а последующие 30 минут уже резервные, то есть лишние килограммы. Бегать нужно не меньше трех раз в неделю.

Витамины

Не забывайте о поливитаминных комплексах. Они помогают сохранить здоровье. Следуйте схеме: неделю принимаете поливитамины, неделю каждый день выпиваете 1,5 л минеральной воды, а витамины не пьете, потом опять неделю принимайте витамины, неделю пьете воду. Так до тех пор, пока не закончится упаковка. В ней обычно 30 таблеток, соответственно, вы будете принимать витамины два месяца. В разное время у человека потребность в витаминах и минералах отличается. Минеральная вода выводит из организма те витамины, которые в данный момент вашему организму не нужны, чтобы не было гипервитаминоза. Самыми необходимыми для женского здоровья являются витамины В6, В12, D, кальций и фолиевая кислота. Кальций и витамин D укрепляют кости и положительно сказываются на работе эндокринной системы. Витамины группы В укрепляют нервную систему, а фолиевая кислота важна для нормальной работы сердечной мышцы.

Профилактикой различных заболеваний является диагностика. Посещайте специалистов даже если вас ничего не беспокоит. Меня к этому приучила близкая подруга, а ее мама, врач по специальности. Кстати, благодаря диагностике у подруги смогли выявить начальную форму мастопатии и успешно побороть ее. Поэтому не пренебрегайте диагностикой. Выделить время один раз в год может каждый из нас. Сдайте общий анализ крови, посетите гинеколога, маммолога, эндокринолога, пройдите флюорографию.

Душевный настрой

Сохраняйте оптимизм, не смотря ни на что. Я когда-то посещала курсы по философии, и на одной из лекций преподаватель поделилась своим секретом «вечного оптимизма». Если что-то сильно беспокоит вас, заставляет переживать, а порой, мы знаем, это могут быть даже порвавшиеся чулки, задайте себе вопрос: «А будет ли это беспокоить меня через пять лет?» Я думаю, даже сам этот вопрос заставит вас улыбнуться и забыть о глупых переживаниях. Чтобы не нервничать, многие считают до десяти, делают глубокие вдохи, опускаются и поднимаются на носочки – выбирайте подходящий для себя вариант. Я обычно считаю до десяти, помогать начинает на цифре шесть. Но к этому себя нужно методично приучать.

Старайтесь бывать в одиночестве. Каждому из нас нужно свое личное время и пространство. Кстати, прекрасная возможность побыть наедине с собой – как раз те самые пешие прогулки до или после работы. Полезно и для физического, и для эмоционального здоровья.

Тренируйте мозг – разгадывайте кроссворды, изучайте иностранный язык, считайте в уме. Умственная деятельность тоже очень важна для сохранения здоровья.

Этими советами я пользуюсь в своей жизни. Подсказали мне их специализированная литература, беседы со специалистами в своих сферах, опыт подруг и близких родственников. Думаю, ничего сложного в этих советах нет, но вот качество жизни с их появлением стало заметно выше, а вместе с ним и здоровье укрепилось. Придерживайтесь принципов здорового образа жизни и вы. Лучшим советчиком станет ваш организм. Будьте здоровы!

Оксана Чистякова. Статья носит информационный, не рекомендательный характер. Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!


^